[...] temu 59 ;)) Rozpiska: 1. 100g owsianki + 300ml mleka + 3 jajka 2. W szkole: bułka z szynką, masłem (lipa niesteety) 3. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g makaronu + warzywa (-trening-) 4. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 5. 100g owsianki + 300ml mleka 6. 100g owsianki + 300ml mleka Spanie :) Problem jest w tym, że od pewnego czasu [...]
[...] ananasa- co akurat będę miał. Zbliża się sezon na truskawki i borówki więc to pewnie będzie często wpadało) Posiłek II i III – ryż brązowy 50g, 200g fileta z kurczaka, warzywa bez dodatku oleju Posiłek IV- ryż lub makaron 50g lub 250g ziemniaków, wołowina 200g, warzywa Posiłek V- 3 jajka+ 100g chudego twarogu lub szejk białkowy+ warzywa Do [...]
Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]
[...] gr. serka wiejskiego + 2~3 kromki chleba pumpernikiel 4 miarki odżywki białkowa Posiłek 2,3,4,5 200 gr. grillowanej piersi z kurczaka lub indyka + 75 gr. ryżu basmati + warzywa 200 gr. tuńczyka z wody + 75 gr. ryżu basmati + warzywa (np. groszek zielony lub kukurydza) Posiłek 6 - przed snem 4 miarki odżywki białkowej Suplementy odżywka [...]
[...] bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g) (robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g serek [...]
[...] Trenerem zmienić kategorie wagową. W czerwcu 2005 miałam na wadze 80 kg, na 3 tygodniowym obozie zjechałam do 77 (też pseudo dietą, chociaż w sumie nie była taka zła, mięso, warzywa , czasem owoce).W lipcu 2005 na kolejnym obozie z 82 zrobiło się 80, pod koniec miesiąca musiało być 78 na zawody. Zbijałam wagę używając thermala pro (chyba używałam [...]
[...] podzielone na porcje ok. 30 gr(oprócz potreningowego szejka) Bazowa dieta: I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. [...]
Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]
[...] treningowym ( przed lekką ) oraz potreningowym ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia przykąłd śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa 2 śniadanie twaróg chudy + warzywa + lniany a teraz 3 jajka +o3 + warzywa + 50 gr ryżu po lekkiej carbo 50 gr , białko 30 gr i potem normalnie twaróg + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu ; 236g węglowodanów ; 137g białka Sobota: 1548 kcal : 39g tłuszczu ; 219g węglowodanów ; 73g białka Podczas diety staram się nie spożywać pieczywa, niedługo dołożę warzywa - dieta trwa 3 dni a efekty są wielkie, schudłem 3 kg. Suplementacja: Stosuję CLENBUREXIN - jest to tzw. Spalacz. Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej, daje "kopa" na [...]
[...] czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37) 4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g) 5. ryż biały 100g + rodzynki suszone 50 g + szklanka mleka jest to posiłek przedtreningowy B(10g) T(3g) W(112g) 6. Anabol [...]
[...] 3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda? 4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero [...]
[...] Weglowodany ryż basmati,kasza gryczana,makaron pelnoziarnisty Zrodla oleju roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy. Pije w cholere wody,napoji zero. Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne) B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja : W dni treningowe: 5g mono naczczo przed treningiem: 5g mono przed [...]
[...] 30 min rower+50min ATC w grupie SOB 15min bieżnia+50min uklad na stepie+50min stretch Odżywianie: I sniad wegle zlozone max 100gram bialko do 1,5% max 100gram surowe warzywa II sniad jw III obiad chudotluszczowy (np ryba kurczak)+warzywa surowe IV kolacja ryba+surowe warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wykluczylam: [...]